現代病ともいえる「スマホ首」。

ご存知の方は多いかと思います。首や肩こりの症状がでます。

しかし、マッサージをしてもなかなか良くならない方、いらっしゃると思います。

今回は、そんなお悩みをお持ちの方に、手軽にできる肩こり解消法をお伝えします！

 

 

目次

• ○  首や肩だけの原因ではない？！
• ○  体操①肩甲骨まわし
• ○  体操②胸開き
• ○  まとめ

首や肩だけの原因ではない？！

どれだけマッサージでほぐしても首や肩がこっていると感じるのは、もはや首や肩だけの原因ではないことが考えられます。

まず、スマホやパソコンを操作している時を想像してみてください。
自然と前屈みの姿勢になり、猫背のようになっていませんか？
この姿勢の崩れが一因となっている可能性があります。

猫背になると、だいたい体の重心は後ろ側に移動します。
人間はこの微妙な重心のズレで後ろに倒れないように頭が前にいき、バランスをとります。
成人の頭の重さは体重の約10％と言われていますので、頭の重さを支える首や肩へ大きな負担がかかることは容易に想像が付きますね。

首や肩こりを楽にするには、姿勢を良くすることが近道かもしれません！
では、具体的にどのような方法が効果的なのかご紹介します。

体操①肩甲骨まわし

両手を肩に添えて、肘で大きな円を描くように回します。
その際、肩甲骨を動かすイメージで行うとより効果的です。

後ろ回し5回、前回し5回、後ろ回し5回。
ゆっくりと動かすことが重要です。

体操②胸開き

肘を90°曲げた状態で、前ならえのような姿勢になります。
肘がなるべく体から離れないようにしてゆっくり両腕を外側に開きます。
痛くない程度に腕を開いたら掌を上に向けた状態でキープ。

息を止めないように10秒数えましょう。1回3セット行ってください。

まとめ

デスクワークの合間やテレビのCM中などちょっとした時間で行える体操なので、無理なく続けてみてください。
根気よくやっていただくと、あなたの体も応えてくれますよ！


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